天域吉祥-桃花源 6 晚 7 天 純玩 VIP

《天域吉祥-桃花源 6 晚 7 天 純玩 VIP 落地散客》

【酒店安排】全程入住攜程四鉆或四星酒店（拉薩有氧酒店）特別贈(zèng)送大峽谷一晚觀景房和一晚魯朗五鉆酒店

【用餐安排】菌湯石鍋藏香雞+野幕牛排+紅酒+倉(cāng)央嘉措下午茶+尼泊爾特色餐+烤羊特色宴.全程 7 正餐：50 元/人  【景點(diǎn)安排】布宮/大昭寺/巴松錯(cuò)/羊湖/大峽谷/家訪/魯朗林海/桃花溝/洋湖灣/帆船蕩漾/苯日景區(qū)/卡定溝

【用車安排】根據(jù)人數(shù) 1-2 人用 5 座，3-4 人用 7 座 ，5-10 人用 15 座，11 人-12 人用 17 座 車載制氧機(jī)（接送及  市內(nèi)除外）

【超值小禮】潔白哈達(dá)+純凈水管夠 +紅景天+氧氣+小禮品

【體驗(yàn)贈(zèng)送】神山掛經(jīng)幡 點(diǎn)酥油燈為家人祈福  網(wǎng)紅帆船蕩漾 布達(dá)拉宮旅拍  布達(dá)拉宮和大昭寺耳麥講解 漫步西藏唯一玻璃棧道 體驗(yàn)星空下的篝火鍋莊 環(huán)湖深度游-羊湖灣

【承諾服務(wù)】1-12 人散客落地小包團(tuán) 真正純玩無(wú)自費(fèi)，4 人（含 4 人）以上含國(guó)家優(yōu)秀導(dǎo)游，接送小車保姆式服務(wù)

2 人（含2 人）起單獨(dú)接送不拼本團(tuán)以外人直接到達(dá)酒店。

保證參觀布宮（景區(qū)特殊閉館政策除外）上不去賠償 1000 元/人。 保證市區(qū)也是 12 人小包散客。

【服務(wù)安排】24 小時(shí)行程微管家全程跟蹤服務(wù)，快速處理突發(fā)情況。

【特別提醒】1.因布宮屬于世界文化遺產(chǎn)，需要提前預(yù)約，我社根據(jù)布宮日期在不減少景點(diǎn)和降低服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)情況來(lái)  調(diào)整行程的先后順序。在淡季時(shí)候有可能需要客人協(xié)助和配合預(yù)約布宮門票，給大家?guī)?lái)不便請(qǐng)諒解！

2.拉薩由于高原制氧效率低供氧酒店的制氧時(shí)間根據(jù)酒店設(shè)備進(jìn)行調(diào)控從 19:00-次日3:00 或 6:00 不等

D1 深圳—中轉(zhuǎn)或經(jīng)停—抵達(dá)拉薩

早餐：敬請(qǐng)自理 午餐：敬請(qǐng)自理 晚餐：敬請(qǐng)自理 住宿：拉薩

游客自行提前 120 分鐘到達(dá)深圳寶安機(jī)場(chǎng)乘航班前往（成都/重慶/昆明/西安或其他城市） ，于機(jī)場(chǎng)內(nèi)轉(zhuǎn)機(jī)前 往拉薩，抵達(dá)拉薩后前敬獻(xiàn)純白哈達(dá)（無(wú)導(dǎo)）后乘車前往酒店入住，作適應(yīng)性休息。拉薩，在藏語(yǔ)中為"圣地 "或"佛 地"之意，是西藏人心目中的圣城，更是旅行者心中的天堂。隨著青藏鐵路的開(kāi)通，拉薩已非遙不可及。繁華和人潮 并非拉薩的本來(lái)面目，在這座籠罩著神秘面紗的城市。讓我們一起去探尋它的神秘魅力，讓我們一起去探尋它的神 秘魅力！

（參考航班：  CA4368 07:25/09:40，3U8710 08:05/10:20，TV9918 13:10/19:05 經(jīng)停綿陽(yáng)， 中轉(zhuǎn) CA4420 13:35/16:35，3U8695 14:30/16:55 ）

溫馨提示 ：

1： 接站時(shí)無(wú)導(dǎo)游， 由接站師傅直接接您前往酒店入住。

2： 送站時(shí)，會(huì)根據(jù)航班及車次安排送團(tuán)，無(wú)導(dǎo)游服務(wù)，請(qǐng)客人自行辦理托運(yùn)行李及登機(jī)牌或乘車手續(xù)。

3： 西藏的酒店較內(nèi)地相差較多，如果您的房間出現(xiàn)什么問(wèn)題，請(qǐng)直接聯(lián)系酒店總臺(tái)或西藏當(dāng)?shù)鼐o急聯(lián)絡(luò)人為您解 決。

4： 西藏酒店的前臺(tái)基本為藏族，可能會(huì)有語(yǔ)言溝通的障礙，如您有任何問(wèn)題，請(qǐng)直接聯(lián)系西藏聯(lián)絡(luò)人。

5：  因西藏地區(qū)，條件有限，酒店限時(shí)供應(yīng)熱水，為了環(huán)保，西藏大部分酒店都使用太陽(yáng)能水器（太陽(yáng)能一般在使 用熱水時(shí)，將出水口打開(kāi)一段時(shí)間，排出管道中的涼水。熱水有時(shí)候可能不太熱，敬請(qǐng)諒解。 ）酒店可提供加 棉被或電熱毯，如需要可直接跟酒店總臺(tái)聯(lián)系，請(qǐng)您注意保暖以防感冒。

6： 酒店在辦理入住手續(xù)時(shí)，需自行繳納房卡和房間內(nèi)自費(fèi)用品的押金，在退房時(shí)確認(rèn)酒店房間物品無(wú)任何損壞和

使用的前提下，憑押金條退還押金，請(qǐng)務(wù)必保管好押金條。

7： 抵達(dá)當(dāng)天無(wú)導(dǎo)游服務(wù)，請(qǐng)務(wù)必注意自身人生財(cái)產(chǎn)安全。如有任何問(wèn)題，可聯(lián)系我們的工作人員。

酒店：扎什頗章藏文化主題酒店/睿皇云上酒店/德朋國(guó)際大酒店/怡程酒店/西藏賓館新樓/喆啡酒店（萬(wàn)達(dá)店）等

D2 布達(dá)拉宮—大昭寺—下午茶（聆聽(tīng)倉(cāng)央嘉措情歌）—布宮旅拍

早餐：酒店早餐 午餐：優(yōu)質(zhì)團(tuán)餐 晚餐：敬請(qǐng)自理 住宿：拉薩

酒店用完早餐后，前往【布達(dá)拉宮】參觀 1 小時(shí)建于公元七世紀(jì)松贊干布時(shí)期，威嚴(yán)高聳，氣勢(shì)磅礴，是著名的世  界文化遺產(chǎn)；自公元 17 世紀(jì)開(kāi)始一直作為歷代達(dá)賴、喇嘛的駐錫地及處理政教事務(wù)的冬宮. 布達(dá)拉宮海拔 3750 多  米，依紅山而建（高 117 米共 13 層，東西長(zhǎng) 360 余米）。“布達(dá)拉”是普陀羅的譯音，即菩薩住的宮殿。集宮殿、 寺院和靈塔殿三位一體的建筑；也是舊西藏政教合一的的統(tǒng)治權(quán)力中心，分為紅宮和白宮，紅宮為歷代達(dá)賴的靈塔  殿和各類佛堂； 白宮是達(dá)賴?yán)锏亩瑢m，是舊時(shí)西藏地方政府的辦事機(jī)構(gòu)。參觀完畢，徒步下山返回布宮山腳。之

后自行游

覽【網(wǎng)紅打卡人民幣】。藥王山藏名“夾波日”，意為“ 山角之山”，在布達(dá)拉宮右側(cè)，海拔3725 米。供有藥王菩  薩，而且山頂?shù)恼欣P筆洞寺為業(yè)醫(yī)喇嘛所居。藥王山與布達(dá)拉宮所在紅山，原有低矮丘陵相連，修路時(shí)挖平小段。 在它的觀景臺(tái)上我們拿著準(zhǔn)備好的 50 元，可以盡情的享受它的打卡樂(lè)趣！隨后前往餐廳用餐。午餐后前往【大昭寺】 參觀 1 小時(shí)，建于公元七世紀(jì)的大昭寺主供的是佛祖釋迦牟尼十二歲等身金像，這尊由佛祖自己開(kāi)光加持的佛像是佛教  徒心中最為神圣的，人稱“覺(jué)臥”，一見(jiàn)可得解脫。又名“祖拉康”，藏語(yǔ)是經(jīng)堂。距今已有 1350 年的歷史，是  拉薩最古老的寺廟，至今仍然是整個(gè)藏區(qū)地位崇高的中心寺。寺內(nèi)供奉有釋迦牟尼 12 歲時(shí)的等身鍍金像，及松贊干  布和文成公主、赤尊公主的塑像。（感受藏民在大昭寺點(diǎn)酥油燈，繞著八角街轉(zhuǎn)經(jīng)，整個(gè)八角街響徹著“唵嘛呢叭  咪吽”六字真言的聲音，氣勢(shì)宏大，甚為壯觀！）到達(dá)滄海記品嘗西藏下午茶，聆聽(tīng)倉(cāng)央加錯(cuò)的情歌，讓我們體會(huì)  那個(gè)時(shí)候的愛(ài)情故事，（在那東山頂上 … … … .. ）。備注：大昭寺因?yàn)樵谝咔槠陂g必須客人提前一天自己預(yù)約，我工  作人員會(huì)提前聯(lián)系客人，請(qǐng)客人多多配合，帶來(lái)不便請(qǐng)多多諒解。 隨后讓我們到達(dá)布達(dá)拉宮前進(jìn)行【圣地旅拍】拍  攝地點(diǎn)：布達(dá)拉宮正面，包括簡(jiǎn)易化妝造型頭飾服裝一套，不少于 10 張，5 張精修。專業(yè)攝影師化妝師為您此行留  下美滿的回憶（旅拍根據(jù)預(yù)約時(shí)間而定，如放棄不退任何費(fèi)用 ）。之后您可以閑逛八角街、坐茶館、曬太陽(yáng)，體驗(yàn)  藏地的民俗生活風(fēng)情。 自由活動(dòng)完畢后， 自行返回酒店。

溫馨提示：全天大約 100 公里 行程約 6 個(gè)小時(shí)（這天會(huì)根據(jù)布宮參觀日期來(lái)調(diào)整其他景區(qū)游覽順序，敬請(qǐng)大家諒 解）

1、此日活動(dòng)范圍均在拉薩市區(qū)，整個(gè)車程均在  10——20 分鐘左右，其余時(shí)間均為戶外和參觀時(shí)間。

2、布達(dá)拉宮進(jìn)宮時(shí)間由布達(dá)拉宮管理處批準(zhǔn)時(shí)間而定，故由布達(dá)拉宮的進(jìn)宮時(shí)間來(lái)調(diào)整此日行程的參觀順序。

3、此日戶外時(shí)間較多，請(qǐng)務(wù)必擦好防曬霜。

4、 此日行程主要是寺廟參觀 ，請(qǐng)著裝不穿拖鞋，短褲，吊帶衫。

5、寺廟內(nèi)禁止拍照，禁止戴帽子，禁止戴墨鏡，請(qǐng)務(wù)必注意。

6、布達(dá)拉宮批票參觀名單為機(jī)選，故有可能夫妻或者家人、朋友之間分開(kāi)參觀，請(qǐng)客人見(jiàn)諒。

7、批票參觀的布達(dá)拉宮有些參觀名單不允許帶導(dǎo)游， 故布達(dá)拉宮的參觀有時(shí)會(huì)沒(méi)有導(dǎo)游帶領(lǐng)參觀 ，請(qǐng)客人見(jiàn)諒

8、此日請(qǐng)務(wù)必?cái)y帶好自己的二代身份證原件或者戶口薄原件以及護(hù)照原件，所帶原件務(wù)必為報(bào)團(tuán)時(shí)提供的證件號(hào) 的有效證件，如因客人自身沒(méi)攜帶有效證件而無(wú)法正常參觀景點(diǎn)，與旅行社無(wú)關(guān)。

9、 由于保護(hù)文物的原因，布達(dá)拉宮的參觀時(shí)間必須在  60 分鐘以內(nèi)，請(qǐng)游客配合好導(dǎo)游，另外本行程含布宮耳麥 講解，讓你更加清晰的聽(tīng)到導(dǎo)游講解。

10、參觀布達(dá)拉宮會(huì)通過(guò)三個(gè)門，參觀時(shí)間從第三個(gè)門開(kāi)始計(jì)算，第三門在布達(dá)拉宮的半山腰，從布達(dá)拉宮的停車 場(chǎng)到第三個(gè)門是上山路，需要時(shí)間為 40 分鐘左右 ，團(tuán)隊(duì)參觀布達(dá)拉宮會(huì)憑進(jìn)宮批件上的時(shí)間提前 40——60 分 鐘進(jìn) 入布達(dá)拉宮，便于不延誤參觀時(shí)間。

11、布達(dá)拉宮停車場(chǎng)到大昭寺停車場(chǎng)車程在  5 分鐘左右，抵達(dá)大昭寺停車場(chǎng)后會(huì)走路 20 分鐘左右抵達(dá)大昭寺。

12、保證大家參觀布達(dá)拉宮，如遇返程下午有可能返程當(dāng)天上午參觀布宮，但不會(huì)縮短參觀時(shí)間，請(qǐng)大家諒解。 酒店：扎什頗章藏文化主題酒店/睿皇云上酒店/德朋國(guó)際大酒店/怡程酒店/西藏賓館新樓/喆啡酒店（萬(wàn)達(dá)店）等

D3 拉薩—中國(guó)最美景觀公路-巴松措—帆船蕩漾—魯朗國(guó)際小鎮(zhèn)

早餐：酒店早餐 午餐：優(yōu)質(zhì)團(tuán)餐 晚餐：石鍋雞 住宿：珠江國(guó)際酒店或恒大酒店

酒店用完早餐后，坐上大巴前往林芝--走中國(guó)最美景觀公路 ，它作為構(gòu)成川藏高級(jí)公路和滇藏高級(jí)公路的一部   分，是拉薩與林芝的另一道旅游風(fēng)景線，依托雪域高原壯美的自然景觀，2017 年建成通車的拉林高速行進(jìn)平穩(wěn)流暢， 一路景色壯麗，有雪山、原始森林、草原、冰川和若干大江大河。沿路慢性拍攝風(fēng)景！沿途途徑【米拉隧道】 隨后   前往工布江達(dá)縣進(jìn)行午餐。午餐后前往【巴松措】參觀 1 小時(shí)，又名錯(cuò)高湖，可以“錯(cuò)高”在藏語(yǔ)中意為綠色的水，湖   面海拔 3700 多米。湖形狀如鑲嵌在高峽深谷中的一輪新月，長(zhǎng)約 12 公里，湖寬幾百至數(shù)千米不等。  最深處 66   多米。總面積 25.9 平方公里。湖水清澈見(jiàn)底，四周雪山倒映其中，黃鴨、沙鷗、白鶴等飛禽浮游湖面。【帆船蕩漾】 大約 40 分鐘，據(jù)說(shuō)以前有僧人從拉薩到巴松措轉(zhuǎn)湖，遺忘在湖邊，但第二年來(lái)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)經(jīng)筒還在湖邊 ，當(dāng)時(shí)僧人   感覺(jué)這個(gè)村的人民非常淳樸，故起名。走時(shí)候把手里轉(zhuǎn)經(jīng)筒第二天走時(shí)候把讓我們感受那種無(wú)憂無(wú)慮的時(shí)光。之后   前往【魯朗國(guó)際小鎮(zhèn)】參觀 30 分鐘位于西藏自治區(qū)林芝魯朗鎮(zhèn)，是由廣東省援建的重點(diǎn)旅游開(kāi)發(fā)項(xiàng)目。 2011 年，廣   東省和西藏自治區(qū)共同把"魯朗國(guó)際旅游小鎮(zhèn) "建設(shè)項(xiàng)目列為重點(diǎn)援藏項(xiàng)目  ，提出要打造凸顯藏族文化、 自然生態(tài)、  圣潔寧?kù)o、現(xiàn)代時(shí)尚的國(guó)際旅游小鎮(zhèn)，之后品嘗最地道的【石鍋雞】頓雞的石鍋是用一種叫做皂石的云母石坎鑿而   成，而這種石頭僅產(chǎn)于墨脫，以前要靠背夫把原始石頭背出來(lái)后再由門巴族人用整塊石料手工細(xì)心鑿制，加工時(shí)需   藥下手力道均勻，一旦心急皂石立刻鑿穿，所以這種鍋非常昂貴，這種石鍋保溫性能好而且據(jù)說(shuō)有含美鐵 17 種礦物   質(zhì)微量元素，對(duì)人的身體非常有益 ！隨后入住酒店。

溫馨提示： 全天大約 550 公里  行程約 10 個(gè)小時(shí)（如遇大雪或其他不可抗拒因素導(dǎo)致道路不通行則返回林芝住五鉆酒店，魯 朗景區(qū)改為大柏樹(shù)景區(qū)）

1、全天以戶外觀光為主。途徑高海拔山口， 山口氣溫較低，坐車時(shí)間長(zhǎng)，較為辛苦，但路況很好，全程柏油路面。 途中餐廳條件較差，請(qǐng)備厚外套、暈車藥品及食物。 準(zhǔn)備好相機(jī)、攝像機(jī)，充足電池，導(dǎo)游會(huì)安排在途中風(fēng)景絕好  處停車拍照，以盡收今日絕美風(fēng)景，但注意安全。  林芝為多雨地區(qū)，請(qǐng)出發(fā)前備好雨具。

2、魯朗星空廣場(chǎng)篝火鍋莊會(huì)受天氣以及小鎮(zhèn)游客數(shù)量影響可能會(huì)臨時(shí)取消，正常情況下晚上 8 點(diǎn)左右會(huì)舉行，如未 參觀到則此行程取消，不作賠償。

酒店：珠江國(guó)際大酒店或恒大酒店等

D4 魯朗小鎮(zhèn)—桃花村—苯日景區(qū)—曲覺(jué)拉康—大峽谷（觀南北兩岸）

早餐：酒店用餐 午餐：優(yōu)質(zhì)團(tuán)餐 晚餐：優(yōu)質(zhì)團(tuán)餐 住宿：喜馬拉雅大峽谷酒店或米林智選

酒店用完早餐后可以漫步在小鎮(zhèn)感受那種瑞士小江南風(fēng)光，在據(jù)說(shuō)龍王爺都想居住的世外桃源，讓我們深深的   吸一口氣。 9 點(diǎn)出發(fā)前往【嘎啦桃花村】參觀 40 分鐘位于林芝的母親河尼洋河畔，百年野生桃樹(shù)林掩映著嫩綠的青稞   田，圣潔的雪山倒影在明麗清澈的尼洋河中，人們稱它為桃花溝，桃花溝三面環(huán)山，高處有水源， 四周林木蔥蘢 ， 終年碧綠蒼翠 ，間有流水，清澈見(jiàn)底。溝內(nèi)野桃鱗次櫛比，林間鳥(niǎo)雀歡噪，既靜僻又幽雅，是尼洋河畔賞桃花的最   佳地點(diǎn)。前往參觀【苯日景區(qū)】參觀 1 小時(shí)又名雅尼濕地景區(qū) 橫跨林芝、米林兩縣的雅尼濕地景區(qū)，氣候宜人、溫度   適中、水汽氤氳，不僅有西藏常見(jiàn)的藍(lán)天白云雪山，也有江南的綠樹(shù)成蔭，雅尼濕地因雅魯藏布江和尼洋河交匯而   形成，近處的濕地與水道交替，景色優(yōu)美。站在【西藏第一個(gè)玻璃棧道】上能觀賞到藏在高原深閨處的雅尼濕地景   區(qū)，幻化出一幅壯闊而秀美的畫(huà)卷！這條曲線蜿蜒曲折，連綿不絕的高原濕地，如畫(huà)卷般美得讓人驚艷！雅尼濕地， 一處最不像西藏的地方，近觀碧水、沙洲、綠樹(shù)；遠(yuǎn)眺雪峰、群山、藍(lán)天。有著江南的煙雨迷離，又有著高原的圣   潔壯美，美得讓人久久不忍離去！往【曲覺(jué)拉康】點(diǎn)酥油燈為家人祈福，在雪域高原上，有三尊釋迦牟尼佛像，本   寺主供佛就是釋迦牟尼尊者化身的四臂觀音佛，因?yàn)榇朔鹣袷菑暮又姓Q生的，故稱之為曲覺(jué)臥。之后前往【大峽谷   景區(qū)】參觀約 3 小時(shí)排隊(duì)換乘景區(qū)循環(huán)觀光車,進(jìn)入景區(qū)游覽。車進(jìn)車出。 1994 年雅魯藏布大峽谷被論證為世界第一大   峽谷，2005 年度被《中國(guó)地理人文雜志》評(píng)選為“ 中國(guó)最美的峽谷”，評(píng)語(yǔ)為“地球上最后的秘境”。沿途藍(lán)天、 白云、雪山、這里還有世界最美麗的雪山南迦巴瓦，不是因?yàn)樗卸嗝溃钱?dāng)她出現(xiàn)時(shí)你會(huì)有一種莫名的心動(dòng)。   她宛若閨中待嫁姑娘般羞澀，終年被濃云薄霧遮擋。一年 365 天難得一見(jiàn)真容。這難道不正是佛祖所說(shuō)前世五百年   的修行換來(lái)今生的一次回眸。南岸參觀結(jié)束換乘區(qū)間車前往【索松村】索松村是米林縣最佳賞花地之一 ，雪山下桃   花盛放，比櫻花怒放的富士山美不知百倍！雪山桃花秘境索松村背靠神山南迦巴瓦峰，面朝雅魯藏布江，漫山遍野   的桃花盛開(kāi)，在藍(lán)天與雪山的映襯下，仿佛進(jìn)入了陶淵明筆下的世外桃園。參觀完畢前往餐廳 ，晚上可以自行觀看   最美的星空，眺望雪山下的南迦巴瓦峰我們陶醉在星海雪山水聲的境界里。結(jié)束愉快的一天進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)！

溫馨提示：全天大約 255 公里   行程約 6 個(gè)小時(shí)

1、大峽谷景區(qū)內(nèi)的觀光車是循環(huán)班車, 每個(gè)站點(diǎn)隨上隨下,請(qǐng)攜帶好隨身的物品,以免遺失在觀光車上

2、本行程含大峽谷南岸+北岸景區(qū)，景區(qū)觀賞重點(diǎn)觀：南迦巴瓦峰+十里花海。

3、林芝桃花花期每年都有所不同，因此行程對(duì)桃花的開(kāi)放狀態(tài)不做保證。。

酒店：（ 網(wǎng)紅）雅魯藏布喜馬拉雅江邊酒店或米林智選酒店   如遇特殊情況改林芝住五鉆

D5 大峽谷—民俗村—精靈谷（財(cái)神山）—拉薩

早餐：酒店早餐 午餐：優(yōu)質(zhì)團(tuán)餐 晚餐：敬請(qǐng)自理 住宿：拉薩

酒店用完早餐后，前往【民俗村】西藏民俗村依山就勢(shì)，行走期間，會(huì)染成天，各種藏式的建筑錯(cuò)落有致的鑲 嵌在山上，讓人感受最原始的山村風(fēng)貌，有山間小道貫穿，，民俗演繹 璐巴民居 工布民居 手工藝作坊一次展現(xiàn)（如 遇見(jiàn)不開(kāi)門，不參觀）。中餐之后前往【精靈之谷】生態(tài)文化旅游景區(qū)有西藏"精靈之谷”的美稱，自然和人文景觀 薈萃，不僅是貴族阿沛家族所屬莊園所在地，也是財(cái)神甲嘎東贊所掌管財(cái)寶箱放置之處，素有財(cái)神山之稱。 同時(shí)還 是西藏唯一一處野生藏獼猴觀賞景區(qū)。 景區(qū)以其物種繁多、種類豐富的自然資源而聞名， 自古便是林芝地區(qū)的風(fēng)水 寶地，為藏獼猴的保護(hù)研究創(chuàng)造了條件，同時(shí)也為游人近距離觀賞野生猴群提供了場(chǎng)所返回拉薩，抵達(dá)后自行享用 晚餐 ，隨后入住酒店。

溫馨提示：全天大約 500 公里 行程約 8 個(gè)小時(shí)

此日返程，您可以利用今天多拍一點(diǎn)風(fēng)景照留作紀(jì)念

酒店：扎什頗章藏文化主題酒店/睿皇云上酒店/德朋國(guó)際大酒店/怡程酒店/西藏賓館新樓/喆啡酒店（萬(wàn)達(dá)店）等

D6 拉薩—羊卓雍錯(cuò)—觸摸圣水—醉美環(huán)湖 270°（牛排+紅酒）

早餐：酒店早餐 午餐：牛排特色餐 晚餐：烤羊特色宴 住宿：拉薩

酒店用完早餐后，前往【岡巴拉山】，海拔 4990 米，是觀賞羊卓雍錯(cuò)全景的最佳觀景位置，參觀【羊卓雍措】 參觀 40 分鐘藏語(yǔ)意思為“天鵝池”，是西藏三大圣湖之一，位于雅魯藏布江南岸， 山南浪卡子境內(nèi)，湖面海拔 4441   米，總面積 638 平方公里，大約是杭州西湖的 70 倍，湖水深 20-40 米最深處 60 米，是喜馬拉雅北最大的內(nèi)陸湖， 羊湖岔口較多想珊瑚一樣，因此它在藏語(yǔ)中又被稱作為“珊瑚湖”。 隨后下到湖底觸摸圣水，愿保我們幸福安康 ！ 凝望大江盡情拍攝，還可以玩水。之后前往【羊湖灣】參觀 30 分鐘帶您去醉湛藍(lán)醉秀美的羊湖灣，在湖畔慢慢的浪費(fèi)   時(shí)光。一汪湛藍(lán)的湖，水天一色分不清是天更藍(lán)還是湖更藍(lán)。 中午時(shí)分讓我們?cè)谘驗(yàn)尺吘W(wǎng)紅玻璃房里邊品嘗紅酒邊   吃特色牛排，讓我們感受那奢侈的生活，也可以俯瞰羊湖 270°美景拍照，也可在在湖畔軟床上美美的睡上一覺(jué)也是   可以的！更可以尋找童年的時(shí)光— 放風(fēng)箏。隨后返回拉薩經(jīng)穿過(guò)古老村莊，可以看到傳統(tǒng)的藏式民居、奇怪的牛糞   墻、淳樸的孩子。 回望彎曲的鄉(xiāng)間小道和寧?kù)o的村莊，心自然會(huì)靜下來(lái)。 回味一天的意境，到達(dá)拉薩后入住酒店。

溫馨提示： 全天大約 260 公里 行程約 5 個(gè)小時(shí)

1、客人自行準(zhǔn)備一些高熱量的零食在車上食用，便于緩解因長(zhǎng)途坐車引起的不適。

2、全天以戶外觀光為主。途徑高海拔山口， 山口氣溫較低，坐車時(shí)間長(zhǎng)，較為辛苦。  途中餐廳條件較差，請(qǐng)備厚   外套及暈車藥品。準(zhǔn)備好相機(jī)、攝像機(jī)，充足電池，導(dǎo)游會(huì)安排在途中風(fēng)景絕好處停車拍照，以盡收今日絕美風(fēng)景， 但注意安全。另外洋湖的牛排紅酒只是讓大家感受下在高原湖邊的情調(diào)，如果做的不到位的敬請(qǐng)諒解！

酒店：扎什頗章藏文化主題酒店/睿皇云上酒店/德朋國(guó)際大酒店/怡程酒店/西藏賓館新樓/喆啡酒店（萬(wàn)達(dá)店）等

D7 拉薩—中轉(zhuǎn)或經(jīng)停—深圳

早餐：酒店早餐 午餐：敬請(qǐng)自理 晚餐：敬請(qǐng)自理 住宿：無(wú)

早餐后前往機(jī)場(chǎng)帶著美好無(wú)限的回憶乘航班前往成都或重慶，于機(jī)場(chǎng)內(nèi)轉(zhuǎn)機(jī)回深圳 ！結(jié)束愉快而神秘的西藏之 旅  ！

（參考航班：TV9917 07:10/12:10 經(jīng)停綿陽(yáng)，3U8692 11:00/13:00，3U8634 12:25/15:00  中轉(zhuǎn)

3U8707 16:40/19:05，3U8785 19:45/21:45 ）

溫馨提示： 臨行前請(qǐng)?jiān)俅螜z查自己的所有物品是否齊全。如此日返程航班是下午，請(qǐng)自行安排當(dāng)日午餐并于中午  12 點(diǎn)前辦理酒店退房！

1、交通標(biāo)準(zhǔn)：飛機(jī)：往返經(jīng)濟(jì)艙票及稅，（機(jī)票為套票，不可退改簽及換名，報(bào)名時(shí)請(qǐng)一定要仔細(xì)核對(duì)姓名及證件

號(hào)碼，如若出錯(cuò)， 由此產(chǎn)生的費(fèi)用由出錯(cuò)方承擔(dān)！ ）。

2、住宿標(biāo)準(zhǔn)：全程入住攜程四鉆或四星酒店（拉薩全程有氧酒店）特別贈(zèng)送大峽谷酒店一晚觀景房和一晚魯朗五鉆

（西藏住宿條件有限請(qǐng)勿與內(nèi)地同級(jí)酒店相比較，敬請(qǐng)諒解！條件有限房間大多不帶空調(diào)和寬帶）

3、用餐：全程 6 早7 正，早餐為酒店含早（不吃不退），正餐  50 元/人/餐，八菜一湯，十人一桌（人數(shù)不足菜量 酌減）不含酒水，  以川菜為主，如有忌口者可自備食物；行程中團(tuán)隊(duì)用餐，客人自愿放棄，費(fèi)用不退。

4、景點(diǎn)標(biāo)準(zhǔn)：實(shí)際游覽景點(diǎn)，行程內(nèi)已含景點(diǎn)如產(chǎn)生優(yōu)惠，按旅行社折扣退還差價(jià)； 布宮 200（淡季  100）/大 昭寺 85/大峽谷車游  290（淡季  215）/羊湖  60/苯日景區(qū) 70（淡季  35） /巴松錯(cuò)  170（淡季  115）如因景區(qū)

政策性臨時(shí)調(diào)價(jià)請(qǐng)客人自補(bǔ)差價(jià)。  （淡季： 11 月  1  日-次年  4  月  30  日/  旺季： 5  月  1  日-10 月  31  日 ）

5、用車標(biāo)準(zhǔn)：當(dāng)?shù)芈糜诬嚕囆透鶕?jù)此團(tuán)人數(shù)而定，保證每人  1 正座，若客人自行放棄當(dāng)日行程，車費(fèi)不予退還, 因西藏特殊氣候條件，旅游車輛均不能開(kāi)空調(diào)設(shè)施，因高原長(zhǎng)時(shí)間行車，途中車輛負(fù)荷較大，可能會(huì) 遇到汽車拋錨 并影響行程的情況，旅行社對(duì)此會(huì)迅速做出補(bǔ)救措施，請(qǐng)游客做好心理準(zhǔn)備。

6、導(dǎo)游標(biāo)準(zhǔn)：當(dāng)?shù)貙?dǎo)游服務(wù)，因西藏旅游業(yè)處于起步發(fā)展階段，當(dāng)?shù)貙?dǎo)游服務(wù)無(wú)法與內(nèi)地導(dǎo)游相比較，請(qǐng)游客諒解。

7、購(gòu)物自費(fèi)：全程無(wú)購(gòu)物！（ 景區(qū)內(nèi)小攤及購(gòu)物不在我社控制之內(nèi)，如有需要，請(qǐng)謹(jǐn)慎購(gòu)買）

二、鑒于《旅游法》于 2013 年  10 月  1  日實(shí)施，為保證雙方簽署的主合同符合《旅游法》的規(guī)定，對(duì)旅游主合 同 做如下補(bǔ)充說(shuō)明：

1、 旅游者參加旅游活動(dòng)，享有《旅游法》規(guī)定的權(quán)利，并承擔(dān)《旅游法》規(guī)定的義務(wù)。

2、 旅行社特別提醒旅游者，在自由活動(dòng)期間，注意自身人身財(cái)產(chǎn)安全。

3、 雙方同意，就旅游者的行前解約責(zé)任，對(duì)主合同修改如下： 因十一黃金周團(tuán)隊(duì)為提前控車、控房、控票、 如 旅游者在出發(fā)前 20 天（含本日）以內(nèi)通知組團(tuán)社解除合同的，

應(yīng)當(dāng)承擔(dān)組團(tuán)社已支付的等實(shí)際損失（客人提供身份證復(fù)印件往返火車票退票費(fèi)手續(xù)費(fèi)。 當(dāng)?shù)芈糜诬囐M(fèi) 房費(fèi)定 金 當(dāng)?shù)貙?dǎo)服費(fèi) ）

4、 旅游行程開(kāi)始前，旅游者可以將包價(jià)旅游合同中自身的權(quán)利義務(wù)轉(zhuǎn)讓給第三人，因此增加的費(fèi)用由旅游者和第

三 人承擔(dān)。但如旅行社有正當(dāng)理由的（如機(jī)票、火車票等無(wú)法轉(zhuǎn)讓） ，旅行社可拒絕該請(qǐng)求。

5、 旅游者有下列情形之一的，旅行社可以解除合同： （一）患有傳染病等疾病，可能危害其他旅游者健康和安   全的； （二）攜帶危害公共安全的物品且不同意交有關(guān)部門處理的； （三）從事違法或者違反社會(huì)公德的活動(dòng)的； （ 四）從事嚴(yán)重影響其他旅游者權(quán)益的活動(dòng)，且不聽(tīng)勸阻、不能制止的； （五）法律規(guī)定的其他情形。  因前款規(guī)   定情形解除合同的，旅行社應(yīng)當(dāng)在扣除必要的費(fèi)用后，將余款退還旅游者；給旅行社造成損失的，旅游 者應(yīng)當(dāng)依   法承擔(dān)賠償責(zé)任。

6、 雙方約定：因不可抗力或者旅行社、履行輔助人已盡合理注意義務(wù)仍不能避免的事件，影響旅游行程的，按照 下 列情形處理： （一）合同不能繼續(xù)履行的，旅行社和旅游者均可以解除合同。合同不能完全履行的，旅行社經(jīng) 向旅游者作出說(shuō)  明，可以在合理范圍內(nèi)變更合同；旅游者不同意變更的，旅行社可以解除合同。 （二）合同解除 的，旅行社應(yīng)當(dāng)在扣除已向地接社或者履行輔助人支付且不可退還的費(fèi)用后，將余款退還旅游者； 合同變更的， 因此增加的費(fèi)用由旅游者承擔(dān)，減少的費(fèi)用退還旅游者。  （三）危及旅游者人身、財(cái)產(chǎn)安全的，旅行社應(yīng)當(dāng)采取 相應(yīng)的安全措施，因此支出的費(fèi)用，由旅行社與旅游者分 擔(dān)。 （ 四）造成旅游者滯留的，旅行社應(yīng)當(dāng)采取相應(yīng)的 安置措施。 因此增加的食宿費(fèi)用， 由旅游者承擔(dān)；增加的返程 費(fèi)用， 由旅行社與旅游者分擔(dān)。

7、  由于地接社、履行輔助人的原因?qū)е逻`約的，由組團(tuán)社承擔(dān)責(zé)任；組團(tuán)社承擔(dān)責(zé)任后可以向地接社、履行輔助 人 追償。 由于地接社、履行輔助人的原因造成旅游者人身?yè)p害、財(cái)產(chǎn)損失的，旅游者可以要求地接社、履行輔助 人承擔(dān) 賠償責(zé)任，也可以要求組團(tuán)社承擔(dān)賠償責(zé)任；組團(tuán)社承擔(dān)責(zé)任后可以向地接社、履行輔助人追償。但是， 由于公共交 通經(jīng)營(yíng)者的原因造成旅游者人身?yè)p害、財(cái)產(chǎn)損失的， 由公共交通經(jīng)營(yíng)者依法承擔(dān)賠償責(zé)任，旅行社應(yīng) 當(dāng)協(xié)助旅游者向 公共交通經(jīng)營(yíng)者索賠。公共交通經(jīng)營(yíng)者包括：飛機(jī)、列車、輪船、輪渡、地鐵、城鐵、公交、包 機(jī)、包船、專列等旅 行社無(wú)法掌控交通工具運(yùn)行時(shí)間和運(yùn)力安排的公共交通項(xiàng)目的經(jīng)營(yíng)者。

8、 旅游途中遭遇突發(fā)事件或者旅游安全事故發(fā)生后，旅行社應(yīng)當(dāng)對(duì)旅游者作出妥善安排。旅游者接受相關(guān)組織或 者 機(jī)構(gòu)的救助后，應(yīng)當(dāng)支付應(yīng)由個(gè)人承擔(dān)的費(fèi)用。

9、 在旅游出發(fā)前，旅行社將向旅游者發(fā)送“ 出團(tuán)通知”，該“ 出團(tuán)通知”為旅游合同的一部分，該“ 出團(tuán)通知” 中 的行程安排與本“旅游行程” 中“行程介紹”不符的，以“ 出團(tuán)通知”為準(zhǔn)、

10、 雙方簽署的旅游合同以及本補(bǔ)充協(xié)議，如與《旅游法》不一致的，以《旅游法》規(guī)定為準(zhǔn)。

三、風(fēng)險(xiǎn)須知及安全提示書(shū)

1、確認(rèn)出行安排：簽約后，旅游者解約的，將給旅行社造成損失（該損失可能會(huì)涵蓋旅游費(fèi)用的大部分），該損失 需由旅游者承擔(dān)。按照合同約定，旅游者還需要向旅行社支付違約金。請(qǐng)旅游者詳細(xì)閱讀合同相關(guān)內(nèi)容，充分考慮 自身出行可行性。

2、特殊情況解約：因旅游行程涉及的國(guó)家地區(qū)發(fā)生社會(huì)動(dòng)蕩、恐怖活動(dòng)、重大污染性疫情、自然災(zāi)害等可能嚴(yán)重危 及旅游者人身安全的情況，且雙方未能協(xié)商變更合同的，均可在行前通知對(duì)方解約，旅游費(fèi)用在扣除實(shí)際發(fā)生的費(fèi) 用后返還旅游者。

3、 票務(wù)須知：火車票實(shí)名制且為團(tuán)隊(duì)票，報(bào)價(jià)中所包含火車席位為火車硬臥，若出到軟臥，請(qǐng)客人現(xiàn)補(bǔ)差價(jià)。 由 于進(jìn)出藏的列車車票緊張，不能保證一起報(bào)名游客在火車上的車廂、鋪位、也無(wú)法保證能挨在一起。實(shí)名制車票， 隨機(jī)出票，實(shí)名進(jìn)站，實(shí)名上車，敬請(qǐng)諒解。

4、  門票政策：  由于布達(dá)拉宮（文物保護(hù)）門票每日限量銷售，參觀時(shí)間可能提前或延后，因此參觀布達(dá)拉宮時(shí)間 可能會(huì)影響到整體線路的先后調(diào)整，在保證服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)及不減少旅游景點(diǎn)的前提下，我社保留對(duì)游覽次序進(jìn)行調(diào)整的 權(quán)利。

5、參觀布達(dá)拉宮游客必須攜帶本人有效身份證原件。因參觀布宮實(shí)行實(shí)名制，游客名單入藏前已上傳至布宮相關(guān)部 門審核，并隨機(jī)打亂順序，游客參觀布宮有可能會(huì)出現(xiàn)不能與結(jié)伴者同一時(shí)間進(jìn)入?yún)⒂^游覽，會(huì)出現(xiàn)按時(shí)間段分批 分撥進(jìn)入布宮的現(xiàn)象，也會(huì)出現(xiàn)等待時(shí)間較長(zhǎng)的情況，請(qǐng)游客諒解。此外 ，旺季及特殊節(jié)日導(dǎo)游有可能不陪同進(jìn)入 布達(dá)拉宮進(jìn)行講解。

6、  自然條件：因人力不可抗拒因素（如政治、火車/航班晚點(diǎn)等）  ，造成行程時(shí)間延誤或變更我社不承擔(dān)賠償責(zé) 任， 所產(chǎn)生的費(fèi)用由客人自理。我社有權(quán)根據(jù)天氣或往返車次不同及當(dāng)?shù)厍闆r調(diào)整行程的順序。

7、車輛須知：當(dāng)?shù)貧夂驐l件特殊，旅游車多數(shù)無(wú)空調(diào)或者不開(kāi)（因?yàn)椴貐^(qū)海拔較高，如開(kāi)空調(diào)會(huì)引起車行動(dòng)力緩慢， 車中內(nèi)熱外冷易引發(fā)游客感冒等 ）。此外景點(diǎn)之間的車程較長(zhǎng)，有暈車的游客請(qǐng)自備暈車藥。

8、 遵守交通規(guī)則：過(guò)馬路時(shí)走人行橫道或地下通道。行車途中系好安全帶，并不要在車內(nèi)走動(dòng)，老人和兒童要有 成年人陪護(hù)，以防不確定危險(xiǎn)。車輛在顛簸路段行駛過(guò)程中不要離開(kāi)座位和飲食（主要是堅(jiān)果類） ，以免發(fā)生嗆水 或卡咽危險(xiǎn)。8.保管貴重物品：貴重物品隨身攜帶或申請(qǐng)酒店的保險(xiǎn)柜服務(wù)，勿放入交運(yùn)行李、酒店房間里或旅游 巴士上。  隨身攜帶財(cái)物穩(wěn)妥安置，不要離開(kāi)自己視線范圍。游覽、拍照、散步、購(gòu)物時(shí)，隨時(shí)注意和檢查，謹(jǐn)防被 盜遺失。

9、住宿須知：西藏還不是完全開(kāi)放的城市，西藏的酒店星級(jí)評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)也比內(nèi)地低，所有酒店設(shè)施軟件與硬件均不能 以內(nèi)地的眼光去衡量，熱水以及服務(wù)，或用餐均會(huì)不盡人意，敬請(qǐng)容納此特殊情況。普通酒店大多數(shù)為太陽(yáng)能熱水 器， 熱水較少且受自然條件因素，大多無(wú)空調(diào)網(wǎng)線等，對(duì)住宿要求較高的客人建議選擇其他更高標(biāo)準(zhǔn)酒店住宿。

10、確保身體健康：確認(rèn)自身體條件能夠適應(yīng)和完成旅游活動(dòng)；如需隨時(shí)服用藥物的，請(qǐng)隨身攜帶并帶足用量。

11、注意飲食衛(wèi)生：提高防護(hù)傳染病、流行病的意識(shí)。注意用餐衛(wèi)生，不食用不衛(wèi)生、不合格的食品和飲料。

12、注意人身安全：請(qǐng)?jiān)谧约耗軌蚩刂骑L(fēng)險(xiǎn)的范圍內(nèi)活動(dòng)，切忌單獨(dú)行動(dòng)，注意人身安全。旅游途中因特殊情況無(wú) 法聯(lián)系團(tuán)隊(duì)的或遇緊急情況的，應(yīng)立即報(bào)警并尋求當(dāng)?shù)鼐鞕C(jī)關(guān)或中國(guó)駐當(dāng)?shù)厥诡I(lǐng)館的幫助。

13、證件提示：請(qǐng)帶好身份證原件登機(jī)(16 歲以下兒童須帶戶口本原件,16 歲以上兒童帶身份證原件)，若因自身原 因造成不能成行的由旅游者自行承擔(dān)責(zé)任，因參觀布達(dá)拉宮需要，請(qǐng)客人帶好身份證原件。

14、保險(xiǎn)：含旅行社責(zé)任險(xiǎn)，建議游客自愿購(gòu)買旅游人身意外險(xiǎn)，如在當(dāng)?shù)匕l(fā)生費(fèi)用，請(qǐng)把縣級(jí)以上醫(yī)院蓋章的診 斷證明書(shū)、用藥清單、病例、 醫(yī)藥費(fèi)原件發(fā)票一并帶回，并及時(shí)與您報(bào)名旅行社溝通，以便理賠；單證不全者，保

險(xiǎn)公司不予理賠。

15、進(jìn)藏?cái)y帶物品：太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽、防曬霜和潤(rùn)唇膏是必備之物，夏季出行也應(yīng)備好長(zhǎng)袖衣褲、羊絨衫和外套等 保暖衣物，不要穿超短裙等過(guò)度暴露的服裝。

16、保持通訊暢通：請(qǐng)保持手機(jī)號(hào)碼與預(yù)留在旅行社的一致，保持暢通有效；并注意將手機(jī)隨身攜帶以備緊急聯(lián)系。

17、理性購(gòu)物消費(fèi)：購(gòu)物時(shí)注意商品質(zhì)量及價(jià)格，并向商家索取正式發(fā)票。

18、高原反應(yīng)：有高血壓、心臟病、哮喘病患者不適宜進(jìn)藏旅游，不要帶著感冒進(jìn)藏。進(jìn)藏前請(qǐng)謹(jǐn)記 “慢慢走，少 開(kāi)口，多睡覺(jué)，別喝酒 ，防感冒”。有需要的游客請(qǐng)?zhí)崆皞浜梅栏咴磻?yīng)藥品，如紅景天、諾迪康等。

19、不允許客人私自離團(tuán)，如客人離團(tuán)，則視為自愿終止合同，并自愿放棄合同中未發(fā)生的接待事項(xiàng)和費(fèi)用，我社 概不受理因此而產(chǎn)生的一切后續(xù)爭(zhēng)議。

20、年滿 60 歲以上的游客需簽署健康申明，謹(jǐn)慎入藏。年滿 70 周歲以上游客不建議進(jìn)藏，如仍想入藏，需家人 陪  同并出示醫(yī)院的體檢證明，證明身體狀況事宜入藏。

21、游客投訴意見(jiàn)以在當(dāng)?shù)靥顚?xiě)的意見(jiàn)反饋表為準(zhǔn)，請(qǐng)各位游客認(rèn)真填寫(xiě)，如客人在旅程中遇到任何質(zhì)量問(wèn)題請(qǐng)?jiān)?旅游目的地與組團(tuán)社協(xié)商解決，如客人對(duì)當(dāng)?shù)貐f(xié)調(diào)有異議，請(qǐng)反應(yīng)在意見(jiàn)單上，并在回京后  3 個(gè)工作日內(nèi)與我社聯(lián) 系解決，延誤日期投訴，我社不予受理，敬請(qǐng)諒解 ！當(dāng)?shù)匚刺顚?xiě)意見(jiàn)單的游客，視為對(duì)行程、接待服務(wù)表示滿意， 回京后不予受理。如意見(jiàn)單簽得好，回京后我社不再對(duì)此做出任何的賠償。感謝您的支持與配合，祝您旅途愉快！

四、第三方責(zé)任告知：

1.航班問(wèn)題提醒：旅行社對(duì)航班因運(yùn)力、天氣等因素延誤、變更、取消等無(wú)法掌控，如遇此種情況，旅行社將盡力 避 免損失擴(kuò)大，并與航空公司協(xié)調(diào)。旅行社可能因此將對(duì)行程做出相應(yīng)調(diào)整，屆時(shí)敬請(qǐng)旅游者配合諒解。

2.個(gè)人消費(fèi)說(shuō)明：非旅行社行程中安排的購(gòu)物、娛樂(lè)等項(xiàng)目，屬旅游者個(gè)人消費(fèi)行為，如產(chǎn)生糾紛或損失旅行不承 擔(dān)責(zé)任

西藏旅游告知書(shū)

西藏特殊的高原環(huán)境，對(duì)身體會(huì)有一定的影響，因此，到西藏旅游之前一定要去醫(yī)院作身體檢查，在肯定自己心肺

等主要臟器沒(méi)有毛病的前提下，才能啟程。 以下將為大家介紹一些高原的基本保健常識(shí)。

1、不適宜到西藏旅行的人 心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變，以及嚴(yán)重貧血或高血壓的病人，切勿肓目進(jìn)入高原。 你如果從未進(jìn)過(guò) 高原，那么建議你在進(jìn)入高原之前，進(jìn)行嚴(yán)格的體格檢查。  患有器質(zhì)性疾病、嚴(yán)重貧血或重癥高  血壓的游客對(duì)高原環(huán)境的適應(yīng)能力較差。他們?cè)谶M(jìn)入高原的初期，發(fā) 生急性高原病的危險(xiǎn)性明顯高于其他人；若在  高原停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也較其他人易患各種慢性高原病。同時(shí)由于 機(jī)體要適應(yīng)高原環(huán)境，肝、肺、心、腎等重要臟器  的代償活動(dòng)增強(qiáng)，使這些臟器的負(fù)擔(dān)加重。一旦這些臟器出 現(xiàn)疾患，便會(huì)使病情進(jìn)一步加重。  如果你不清楚自己  是否能參與西藏的旅行活動(dòng)，建議你向有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生請(qǐng)教，并且盡量本著穩(wěn)健的原則。

2、進(jìn)入高原之前的準(zhǔn)備

(  1  )   . 進(jìn)入高原前，可向有高原生活經(jīng)歷的人咨詢注意事項(xiàng)，做到心中有數(shù)，避免無(wú)謂緊張。

(  2  ) 進(jìn)入高原之前，禁止煙酒 ，防止上呼吸道感染。避免過(guò)于勞累，要養(yǎng)精蓄銳充分休息好。適當(dāng)服西洋參等， 以增強(qiáng)機(jī)體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，應(yīng)治愈后再進(jìn)入高原。

(  3  ) 良好的心理素質(zhì)是克服和戰(zhàn)勝高原反應(yīng)的靈丹妙藥。大量事例證明，保持豁達(dá)樂(lè)觀的情緒，樹(shù)立堅(jiān)強(qiáng)的  自信 心，能夠減弱高原反應(yīng)帶的身體不適。反之，憂心忡忡、思慮過(guò)度，稍有不適便高原緊張，反而會(huì) 加大腦組織的耗

氧量，從而使身體不適加劇，使自愈時(shí)間延長(zhǎng)。

( 4  ) 如果你從未進(jìn)過(guò)高原，在進(jìn)入高原之前，一定要進(jìn)行嚴(yán)格的體格檢查。嚴(yán)重貧血或高血壓病人，切勿肓目進(jìn) 入高原。

3、進(jìn)入高原途中注意事項(xiàng)

(  1  )   . 應(yīng)盡可能預(yù)備氧氣和防治急性高原病的藥物，如硝苯吡啶（又名心痛定） 、氨茶堿等，也需備有防治感冒 的藥物、抗菌素和維生素類藥物等，以防萬(wàn)一。

(  2  ) 由于高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要注意準(zhǔn)備足夠的御寒衣服，以防受涼感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能 促發(fā)急性高原病。

(  3  ) 在進(jìn)入高原的途中若出現(xiàn)比較嚴(yán)重的高山反應(yīng)癥狀，應(yīng)立即處理，及時(shí)服用氨茶堿或舌下含服硝苯吡啶2 0  毫克。嚴(yán)重時(shí)應(yīng)吸氧。若出現(xiàn)嚴(yán)重的胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰，或反應(yīng)遲鈍、 神志淡漠、甚至 昏迷 ，除作上述處理外，應(yīng)盡快到附近醫(yī)院進(jìn)行搶救，或盡快轉(zhuǎn)往海拔較低的地區(qū)，以 便治療恢復(fù)。   (  4  )  . 由 于乘車進(jìn)入高原所需時(shí)間長(zhǎng)，途中住宿條件差，體力消耗大，因此除要準(zhǔn)備以上各種物品外，還應(yīng)該 準(zhǔn)備水或飲料 以及可口易消化的食物，以便及時(shí)補(bǔ)充機(jī)體必需的水和熱量。

4、高原反應(yīng) →在西藏旅行，最應(yīng)該注意的就是高原反應(yīng)  因人而異，未上高原前很難預(yù)知。身體弱者未必反應(yīng)大， 體魄健壯者未必?zé)o反應(yīng)。每個(gè)人的反應(yīng)表現(xiàn) 形式也各不相同。一般情況下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮個(gè)子  好于高個(gè)子，年輕者好于年老者。  從平原地區(qū)進(jìn)入高原后，人體出現(xiàn)的調(diào)節(jié)性變化主要表現(xiàn)在以下幾方面：

(  1  )   . 脈搏（心律）頻率：平原地區(qū)正常脈搏為 7 2次／分，初到高原時(shí)脈搏可增至8 0 ~ 9 0次／分，個(gè)別人 可達(dá) 1 0 0多次／分，居住一段時(shí)間后，又可恢復(fù)。

(  2  )   呼吸：呼吸系統(tǒng)輕度缺氧時(shí)，首先表現(xiàn)呼吸加深加快，隨缺氧加重呼吸頻率也進(jìn)一步加快，人們會(huì)感到胸悶 氣短。適應(yīng)后，會(huì)逐漸恢復(fù)到原來(lái)水平。

(  3  )   . 血壓：平原地區(qū)正常收縮壓為 1  1 0 ~ 1 2 0毫米汞柱，舒張壓為 0 ~ 8 0毫米汞柱。初進(jìn)入高原后， 由 于血管感受器作用和體液等影響，使皮膚、腹腔臟器等血管收縮、血壓上升，從而保證心臟冠狀動(dòng)脈、 腦血管內(nèi)的 血液供應(yīng)。適應(yīng)后亦會(huì)恢復(fù)正常。

( 4  ) 神經(jīng)系統(tǒng)：中樞神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦對(duì)缺氧極為敏感。輕度缺氧時(shí)，整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增強(qiáng)，如情緒 緊張、 易激動(dòng)等，繼而出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠、健忘等。進(jìn)入較高海拔地區(qū)后，則由興奮轉(zhuǎn)入抑制過(guò)程， 表現(xiàn)嗜睡、神志  談漠、反應(yīng)遲鈍。少數(shù)嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)意識(shí)喪失甚至昏迷，若轉(zhuǎn)入低地后會(huì)恢復(fù)正常。神 經(jīng)癥狀的表現(xiàn)輕重常與本人  心理狀態(tài)和精神情緒有密切關(guān)系。對(duì)高原有恐懼心理，缺乏思想準(zhǔn)備的人， 反應(yīng)就多些；相反，精神愉快者反應(yīng)就  較少。

(  5  ) 消化系統(tǒng)：進(jìn)入高原消化腺的分泌和胃腸道蠕動(dòng)受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、 腸 液、膽汁等分泌物較平原時(shí)減少，腸胃功能明顯減弱。因此可能出現(xiàn)食欲不振、腹脹、腹瀉或便秘、 上腹疼痛等一 系列消化系統(tǒng)紊亂癥狀。在高原生活了一段時(shí)間后，可逐步恢復(fù)。  在高原，如果持續(xù)感覺(jué)不適就應(yīng)該上醫(yī)院治療。 最重要的就是不要背著心理恐懼的包袱上高原。

5、到達(dá)高原后注意的事項(xiàng)

(  1  )  . 剛到高原，每個(gè)人都會(huì)感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說(shuō)明你不適應(yīng)高原， 如 果能夠正確地保護(hù)自己， 2 ~ 4天后，一般都可使上述癥狀好轉(zhuǎn)或消失。

(  2  )  . 如果是坐飛機(jī)上高原，一般高山反應(yīng)的癥狀會(huì)在1 2 ~ 1 4小時(shí)左右產(chǎn)生。所以 ，剛剛到高原的時(shí)候一定

不要?jiǎng)×疫\(yùn)力，而要立刻臥床休息。否則，一旦感覺(jué)到反應(yīng)就需要更多的時(shí)間來(lái)適應(yīng)了。

(  3  )   . 人們常常用吸氧來(lái)緩解胸悶不適。 當(dāng)然，吸氧能暫時(shí)解除胸悶、氣短、 呼吸困難等癥狀，但停止吸氧后癥 狀又會(huì)重新出現(xiàn)，延緩了適應(yīng)高原的時(shí)間。假若你上述癥狀不很嚴(yán)重的話，建議最好不要吸氧，這樣 可以使你更快 適應(yīng)高原環(huán)境。輕微的高原反應(yīng)，會(huì)不治自愈，不要?jiǎng)虞m吸氧，以免形成依賴性。

( 4  )  . 進(jìn)藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內(nèi)保持充分的水分 ；晚餐不宜過(guò)飽。最好不要飲 酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。

(  5  )   . 注意避免過(guò)度疲勞，飲食起居有規(guī)律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常 是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態(tài)下不易痊愈）

(  6  )  . 在藏期間，旅游活動(dòng)不宜過(guò)于頻繁，身體負(fù)荷不宜過(guò)重。初到高原的時(shí)候，不可急速行走，更不能跑步， 也 不能做體力勞動(dòng)。一周后，才可逐漸增加一定的活動(dòng)量。

(  7  )  . 必須注意，如果進(jìn)入高原后，反應(yīng)的癥狀愈來(lái)愈重，特別是靜息時(shí)也十分明顯，應(yīng)該立即吸氧，并到醫(yī)院 就診。極少出現(xiàn)的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，并在藥物治療的同時(shí)，迅速轉(zhuǎn)送海拔 低的地區(qū)。

(  8  )  . 常年堅(jiān)持體育鍛煉而身體素質(zhì)較好者，高原反應(yīng)甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞強(qiáng)．尤其是 進(jìn)入到新的海拔高度前，要有一兩天的漸進(jìn)適應(yīng)性鍛煉，在沒(méi)有適應(yīng)和準(zhǔn)備的情況下，不要驟然進(jìn)入 海拔 5 0 0 0 米以上的地區(qū)，以防突發(fā)不測(cè)。

皮膚保養(yǎng) 科學(xué)研究一致認(rèn)為造成皮膚傷害和老化的最主要原因是陽(yáng)光照射。西藏地處高原，天氣干燥，空氣稀薄而

且多塵，紫外線十分強(qiáng)烈，而且旅行通常十分艱苦。這樣的環(huán)境對(duì)皮膚是一個(gè)不小的考驗(yàn)。如果你不想在旅途  中犧

牲掉自己的肌膚的話，那就必須做好準(zhǔn)備，尤其是旅行中女士。 戴帽子很有必要，但別把帽子帶得太緊，這樣腦門

很容易

長(zhǎng)豆豆。 防曬霜可不能貪便宜 ，防曬系數(shù)大于 1 5的為佳。涂抹防曬霜十分鐘以后再出門—化學(xué)防曬劑需涂抹一段

時(shí)間與皮膚結(jié)合后，才能發(fā)揮最佳效果。旅行中難免會(huì)流汗，最好每隔一兩小時(shí)涂一次。 同時(shí)格外需要注意的就是

嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易開(kāi)裂的。一定要準(zhǔn)備唇膏。 另外，保持心境平和是有利于保持你的皮膚的；即便條件

有時(shí)候比較困難，但是還是要多吃水果和蔬菜。 保持皮膚好的另一個(gè)偏方是：晚上睡覺(jué)前一定要洗臉，早上起床最

好不要洗臉。超過(guò) 1 0天的長(zhǎng)時(shí)間野外活動(dòng)， 如果沒(méi)有良好的衛(wèi)生條件，最好就不要洗臉，灰撲撲的一般對(duì)皮膚有

保護(hù)作用，當(dāng)然，涂一點(diǎn)酥油會(huì)效果更好。  有點(diǎn)臟不怕，怕的是洗得太干凈很容易曬脫皮的。

6、其他健康事項(xiàng)

(  1  )   . 注意保暖，西藏的晝夜溫差非常大，而且早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高1 0 0 0米，溫度降低6℃ ,  所 以一定要注意保暖，即使在夏季也必須準(zhǔn)備外套或毛衣，在陰暗的寺院殿堂里待時(shí)間長(zhǎng)了也是很寒冷 的。另外，保 持身體的干燥也很重要。

(  2  )  . 高原強(qiáng)烈的陽(yáng)光和紫外線會(huì)傷害你的眼睛，應(yīng)準(zhǔn)備太陽(yáng)帽和墨鏡西藏有很多冰雪環(huán)境，冰雪地及水面會(huì)反 射很強(qiáng)的太陽(yáng)光，在陽(yáng)光燦爛的日子里將雙眼直接暴露在這種環(huán)境中數(shù)小時(shí)，即可造成雪肓。所以， 在雪線及以上 地區(qū)活動(dòng)時(shí)一定要帶雪鏡，或者至少是可以濾過(guò)紫外線的好的墨鏡。雪肓?xí)斐蓵簳r(shí)性失  明，輕微的癥狀是：對(duì)光 線敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛發(fā)紅，不停的流淚。若發(fā)生雪肓， 應(yīng)以眼藥水清洗眼睛，到黑暗處或 以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰鎮(zhèn)，減少用眼，盡量休息。良好的休息和 舒緩的環(huán)境能及時(shí)緩解雪肓的癥狀，但完全恢 復(fù)通常須 5 ~ 7天。

(  3  )  . 西藏各條旅游線上，尖土大，衛(wèi)生條件不好，所以不宜使用隱形眼鏡。要戴的話，不妨考慮使用用完即棄

型的鏡片，拉薩有隱形眼鏡出售，價(jià)格和內(nèi)地相當(dāng)。

( 4  )  . 剛剛上高原的時(shí)候由于氣候干燥，會(huì)造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在貢嘎機(jī)場(chǎng)經(jīng)常可以看到一些游 客帶著灼傷的面頰和鼻子離開(kāi)拉薩。所以要帶上防曬霜、潤(rùn)膚露和潤(rùn)唇膏。

(  5  )   . 帶一些鼻腔外用軟膏和潤(rùn)喉片可緩解干燥帶來(lái)的鼻喉不適。

(  6  )  . 建議大家考慮帶著以下藥品：金施爾康、西洋參含片、阿司匹林、必理痛、牛黃解毒片、感冒靈、喉炎丸， 止咳水、 白花油、維他命C丸、 胃藥、紗布、 眼藥水及消炎藥。

(  7  )  . 建議準(zhǔn)備大小各一個(gè)小型藥盒，大的放在背囊里，小的隨身帶。

(  8  )  . 小心中暑，高原的陽(yáng)光是很可怕的，尤其在夏天做長(zhǎng)時(shí)間的戶外活動(dòng)的時(shí)候。因此高原戶外旅行活動(dòng)一定  要備有清涼油、人丹之類的等，而且要多喝水。發(fā)現(xiàn)有人中暑，應(yīng)盡快將其移至陰涼通風(fēng)處，抬高頭 肩部半躺下， 脫掉外衣用水濕潤(rùn)患者內(nèi)衣，不停扇風(fēng)并用冷毛巾擦拭患者身體使得患者的體溫降低。